podciąganie na drążku

-wisołowanie nachwytem w opadzie sztanga 12/10/8/6 -sciaganie drazka na wyciągu zza glowe 12/10/8/6 -wiosłowanie hantla w opadzie 4x 10p nie ma prostowników ?? polecam ci takie zestawienie podciaganie na drążku 4 x max wiosłowanie sztangą 4 x 12 mc 4s Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-22 15:43:53

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Podnoszenie na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia [...]

2. przysiady/wykroki 6.podciaganie na drążku 9.uginanie francuskie www.kulturystyka.pl/atlas

Trzeci zestaw bym wywalił w ogóle I dał: A/B Przysiady/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli skos/Wyciskanie sztangi płasko 3s Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie/Wyciskanie żołnierskie 2/3s Uginanie ramion ze sztangą/uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie [...]

[...] na maszynie w ostaniej serii sztanga wzdłuż tułowia 3s 10-6 tylne aktony sztangielki w opadzie lun expander 3s środa wyprosty tułowia bez ciężaru na ławeczce 3s 30-20 podciąganie na drążku do 30 powtórzeń wiosłowanie sztangielką do boku w opadzie 3s 12-8 wyciąg górny do karku 3s - progresja szrugsy - 3s 10-6 unoszenie sztangi giętej bic [...]

[...] FBW bazujące na najważniejszych ćwiczeniach nie dałoby rady? typu: 1. przysiady ze sztangielkami (nogi) 2. wyciskanie sztangielek / pompki na krzesłach (klatka) 3. podciąganie na drążku / wiosłowanie sztangielkami (plecy) + 4. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 5. łydki / brzuch ? Zmieniony przez - roninq6 w dniu [...]

[...] ogarnę technikę takich prostych ćwiczeń i wtedy pójdę dalej, wezmę się za plan Traktora. Trening: 1. przysiad ze sztangą (2 serie rozgrzewkowe + 3 serie docelowe) 2. podciąganie na drążku (3 serie po max. ilość powtórzeń, póki co w jednej serii podciągne się max. 10 razy) 3. wyciskanie na ławce skośnej ( 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie [...]

to wstaw we wtorek: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

dobra jeszcze dam moj trening hst na 3 dni w tygodniu pn sr piatek . . POWIEDZCIE CZY JEST OK . . . . KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę *2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *1 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 Unoszenie sztangielek [...]

Nie jest Ci potrzebny żaden podział na grupy w 30 minut zrobisz trening 3 razy w tygodniu oparty na 4 ćwiczeniach przysiad, martwy ciąg, pompki na poręczach i podciąganie na drążku więcej Ci nie trzeba szybka robota i do domu. Dietę masz?

[...] http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja [...]

Za dużo serii i ćwiczeń przy twoim stażu niema sensu się tak katować.Moja rada zmienić trening znajdz sobie jakiś na mase dla początkujących np. Poniedzialek – Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach [...]

podciąganie na drążku szerokim nachwytem to podstawa, rób tyle serii tego ćwiczenia, aż będziesz czuł dobrze spompowane najszersze grzbietu

Ułożyłem tak, lepiej jest i może ktoś poleci jakieś ćwiczenia na plecy, może podciąganie na drążku co myślicie. 1.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 2.Syzyfki 20 20 15 3.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) 4.Nożyce (z obciążeniem) 20 20 20 5.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 [...]

[...] 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze [...]

Kartka z ołówkiem. Drążek by się bardzo przydał... Ogólnie cięzko ułozyć plan pod wyskok, najpiej jakbyś skonsultował to z trenerem np. koszytkówki czy siatkówki. Plan mógłby wyglądać np. Jump squat 3x8 Podciąganie na drazku 3x8 Thrusters ze sztangielką 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12 Pompki w podporze tyłem 2x12 Ale to nie jest [...]

Zmodyfikowałem trochę ten plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Rozpietki na lawce plaskiej Triceps: Pompki na poreczach Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Środa: Plecy: Martwy ciag Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztanga Szrugsy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

bad_boy witaj! to,jaki typ treningu nie ma znaczenia. najwazniejsze,abys nie przesadzal z objetoscia(czyli: zacznij od minimalnej ilosci sesji w tygodniu,malej liczby cwiczen,serii...) i nie szalej z obciazeniami! ja bym sprobowal przez kilka pierwszych tygodni,calosciowki: 2 x tyg.(u Ciebie wto-pia) - cos zlozonego,ciezkiego na dol ciala(czyli [...]

ja bym zamienił w B plecy, martwy ciąg na podciąganie na drążku - 3x max. a w nogi dał klasyczny MC. i w którymś z planów na trica bym zamienił coś na pompki na poręczach - 3x max. zeby między innymi była większa część mięśnia pobudzana i, ze tak powiem dopompować się, bo zadnego maxa teraz nie masz.

Proponowałbym ci zrobić plan FBW 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Plan np taki: Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wyciskanie wąsko sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii, Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe [...]